ما هو ريجيم الدكتور فادي ناجي؟ كم يستغرق؟ وما هي خطواته، وسلبياته؟
2020-07-27
يشتهر بين رواد مواقع التواصل الإجتماعي هذه الأيام الدكتور فادي ناجي، أخصائي السمنة والتغذية العلاجية، والذي يساعدك على خسارة العديد من الكيلوغرامات خلال شهر واحد فقط. ويعتمد هذا الريجيم بشكل أساسي على البروتين والسلطات التي تحتوي على بذور الكتان واللبن.
ومن شروط نجاح هذا النظام:
- أن لا تتخطى الوجبات المذكورة في النظام.
- أن تشرب أكثر من 8 أكواب من الماء يوميا.
- أن تتجنب المشروبات الغازية، بما فيها الدايت.
- أن تمارس رياضة المشي يوميا لمدة لا تقل عن 15 دقيقة.
- الإبتعاد عن السكر والحلويات تماما خلال فترة النظام.
- الأكل ببطئ، حتى تسمح للمعدة بالشعور بالإمتلاء،وتجنب الأكل السريع تماما.
فما هي كيفية تطبيق هذا النظام؟
إليك الأطعمة التي يرتكز عليها هذا النظام خلال الأسابيع الأربعة، والذي إجتاح مواقع التواصل الإجتماعي وقيل أن يخسر الكثير من الكيلوغرامات الزائدة خلال وقت قصير.
الأسبوع الأول:
الفطور: الفطور يتكون يوميا من بيضتين مسلوقتين مع حبة خيار و شرائح من قطع مرتديلا الحبش حسب الرغبة.
الغداء: يتنوع الغداء على مدار الأسبوع، وكما ذكرنا سابقا فإن الإلتزام بالوجبات حرفيا هي سبب النجاح:
اليوم الأول: طبق من السلطة الخضراء بالمكونات التي تريدينها شرط وجود طماطم وجزر.
اليوم الثاني: دجاج مشوي مع اللبن وبذور الكتان.
اليوم الثالث: 80 غرام من الجبنة خالية الدسم.
اليوم الرابع: حبتين من الكيوي.
اليوم الخامس: خضار مسلوقة أنت تختارينها بدون ملح.
اليوم السادس: لحمة مسلوقة مع سلطة تحتوي على بذور الكتان.
اليوم السابع: دجاج مسلوق مع سلطة خضار ولبن.
العشاء: اليوم الأول: ستيك اللحم المشوي مع لبن.
اليوم الثاني: بيضتان مسلوقتان مع سلطة خضار.
اليوم الثالث: لحم أو دجاج مشوي.
اليوم الرابع: علبة تونا بالماء مع لبن ببذور الكتان.
اليوم الخامس: سمك مشوي مع طبق من السلطة الخضراء وعصيرالأناناس.
اليوم السادس: صحن من شاورما الدجاج من دون خبز.
اليوم السابع: 3 شرائح من مارتديلا الحبش مع لبن.
عند الشعور بالجوع بين الوجبات يمكن أكل الخيار أو أوراق الخس لكن بشرط أن يكون قبل الوجبة بساعتين. ويمكن شرب القهوة والشاي والأعشاب لكن بشرط بدون سكر.
الأسبوع الثاني:
اليوم الأول:
الفطور: قطعتين جبنة خالية الدسم + شريحة مرتديلا بقري.
الغداء: ربع كيلو مشاوي تكا مع صحن سلطة صغير.
العشاء: بيضة مسلوقة، أو صحن شاورما عربي من دون خبز.
اليوم الثاني:
الفطور: بيضة مسلوقة + قطعة جبنة خالية الدسم.
الغداء: صدر دجاج مشوي مع نصف كوب لبن.
العشاء: 2 ملعقة لبنة خالية أو قليلة الدسم مع شريحة مارتديلا بقري.
اليوم الثالث:
الفطور: جينة خالية الدسم مع شريحة مرتديلا بقري.
الغداء: صدر دجاج مسلوق أو مشوي أو تكا دجاج أو خضار مسلوقة(ملفوف+قرنبيط+كوسا) مع المرق.
العشاء:بيضة مسلوقة مع شريحة مرتديلا.
اليوم الرابع:
الفطور: قطعة جبنة خالية الدسم أوملعقتين لبنة لايت.
الغداء: سمك مشوي أو مسلوق.
العشاء: 200 غرام كبد مشوي مع نصف كوب لبن.
اليوم الخامس:
الفطور: بيضة مسلوقة مع قطعة جبنة خفيفة الدسم.
الغداء: صدر دجاج مشوي أو مسلوق مع صحن سلطة صغير.
العشاء: علبة تونا بالماء.
اليوم السادس:
الفطور: قطعتين جبنة قليلة الدسم.
الغداء: مشاوي تكا + صحن سلطة صغير.
العشاء:ملعقتين لبنة لايت مع شريحة مرتديلا بقري.
اليوم السابع:
الفطور: 2 بيضة مسلوقة مع قطعة جبنة قليلة الدسم.
الغداء: باذنجان أو كوسا أو سبانخ مسلوق ومطبوخ مع المرق والتوابل.
الأسبوع الثالث:
الفطور يوميا: حبة كيوي+ربع كوب حليب خالي الدسم أو بيضة مسلوقة و50 غرام جبنة قليلة الدسم.
الغداء يوميا: صدر دجاج مشوي + نصف كوب لبن خالي الدسم أو مشاوي تكا+ خضار مسلوقة.
العشاء يوميا: علبة تونا بالماء مع ليمون بدون ملح+سلطة خضار (جرجير+ملفوف+خيار+فلفل حلو+بقدونس) بدون زيت أو ملح
أو 50 غرام جبنة قليلة الدسم+شريحتين مرتديلا بقري.
الأسبوع الرابع:
اليوم الأول:
الفطور: بيضة مسلوقة مع جبنة خالية الدسم.
الغداء: قطعة ستيك بقري مشوية مع صحن سلطة كبير أو تبولة بدون زيت وملح.
العشاء: علبة صغيرة تونا بالماء مع نصف حامضة والقليل من الملح+ كوب عصير جريب فروت أو برتقال.
اليوم الثاني:
الفطور: تفاحة خضراء + نصف كوب حليب خالي الدسم.
الغداء: صدر دجاج مشوي مع سلطة أو تبولة.
العشاء: حبة من البرتقال مع كوب عصير برتقال بدون سكر.
اليوم الثالث:
الفطور: بيضة مسلوقة مع جزرة.
الغداء: سمك مشوي مع كوب عصير جريب فروت.
العشاء: صحن صغير من شوربة العدس.
اليوم الرابع:
الفطور: قطعة توست أسمر مع جبنة عكاوي خالية الدسم.
الغداء: دجاج مشوي مع شوربة الخضار المسلوقة.
العشاء: شاورما صحية بدون خبز.
اليوم الخامس:
الفطور: بيضة مسلوقة مع جبنة خالية الدسم وربع رغيف خبز أسمر.
الغداء:قطعة ستيك بقري مشوية مع صحن سلطة كبير أو تبولة من دون زيت وملح.
العشاء:علبة صغيرة تونا بالماء مع نصف حامضة والقليل من الملح.
اليوم السادس:
الفطور: قطعة توست أسمر مع جبنة عكاوي خالية الدسم.
الغداء: دجاج مشوي مع شوربة الخضار المسلوقة.
العشاء: شاورما صحية بدون خبز مع حبة كيوي وكوب عصير برتقال.
اليوم السابع:
الفطور: تفاحة خضراء + نصف كوب حليب خالي الدسم.
الغداء: صدر دجاج مشوي مع سلطة وصحن فتوش صغير.
العشاء: حبة من البرتقال مع كوب عصير برتقال بدون سكر.
لاقى هذا النظام العديد من التعليقات الإيجابية نظرا لسرعة خسارة الوزن في وقت قصير، إلا أنه يمنع على بعض الأشخاص إتباعه كالحامل، المرضعة، الأطفال، مرضى السكري والضغط والكوليسترول، مرضى الكلى والكبد، ومرضى هشاشة العظام ونقص الكالسيوم.
ومن الآثار الجانبية لهذا النظام:
- لا يشمل التنوع الغذائي والعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.
- يفتقر إلى الألبان والأجبان والحليب.
- لا يحتوي على العديد من الوجبات.
- عالي بالدهون والكوليستيرول.
- زيادة الثقل على الكلى نتيجة الإكثار من البروتين.
-الشعور بالتوتر حيث يفقتر إلى الكابوهيدرات والنشويات التي تزيد إفراز السيروتونين المعروف بهرمون السعادة.
الاراء الموجودة في هذا المقال لا تعبر بالضرورة عن رأي الموقع وادارته، بل عن وجهة نظر الكاتب او المصدر المستقاة منه.
